Günümüzde en çok araştırılan bir konu olan hızlı kilo vermektir. İngiltere’de ünlü Beslenme Uzmanı Dr. Micheal Mosley, hızlı kilo vermenin  5 püf noktasını açıkladı.

İngiltere’de ünlü Beslenme Uzmanı Dr. Micheal Mosley, hızlı kilo vermek için alınan protein oranını artırmanın önemli olduğu konusunda  dikkat çekti.

5 Adımda Hızlı Kilo Vermek İçin:

1-BALIK YEMEYE BAŞLAYIN

Günlük  50 ila 70 gram arasında protein tüketiminin gerekli olduğunu söyleyen Dr. Mosley, proteini asıl  olarak et ve balıktan alabileceğiniz  fakat baklagillerin de bir seçenek olduğunu belirtiyor. Fakat bitkisel kaynaklı proteinlerden daha fazla tüketilmesi gerekliliği ortaya çıkıyor.

Özellikle kaslar için önemli olan proteinler , vücuttaki her türlü metabolik süreç için hayati bir göreve sahip. Üstelik  proteinler tüketildiğinde vücut tarafından yavaş sindirilmesi sayesinde uzun süre tokluk hissi sağlıyor.

2-ÇEVRENİZİ DÂHİL EDİN

Dr. Mosley’nin ipuçlarından bir diğeri, tek başına kilo vermek yerine çevrenizdeki insanları da buna dâhil etmektir.

Kilo vermek istiyorsanız, ailenizin, arkadaşlarınızın veya daha geniş bir topluluğun desteğinin oldukça önemli bir yer aldığını söyleyen Mosley, bu sayede daha fazla kilo verildiğine dair birçok bilimsel veri olduğunu da dile getiriyor.

Kilo vermek konusunda hayatımızda yaşanan iniş ve çıkışlar olduğu zaman sizi zorladığı zamanda desteğini alabileceğiniz ve tavsiyesine başvurabileceğiniz birisinin veya birilerinin olması, başarı olasılığını büyük oranda arttırır. Hatta kilolarından rahatsız olan iki insanın birlikte hareket etmesi kendilerine hem destekçi hem de birlikte motive olarak daha etkili sonuçlar ortaya çıkabilir.

3. AKŞAM YEMEĞİNİ ERKEN YİYİN

Dr. Mosley, zayıflamak isteyen kişilerin akşam yemeklerini daha erken saatlerde yemelerini tavsiye ediyor. Örneğin; akşam 19.00- 19.30 aralığının ideal zaman aralığı olduğunu söylüyor.

Ayrıca akşam 20.00’ye kadar yemek yemeyi bırakmayı ve sonrasında kalorili hiçbir şey tüketmemeyi öneriyor. Saatler konusunda dikkatli olmanız konusunda uyarıyor.

4. ARALIKLI ORUCA DİKKAT

Aynı zamanda aralıklı orucun herkes için uygun olmadığını söyleyen Dr. Mosley, bu beslenme sistemine “yavaş başlamayı” tavsiye ediyor.

Örneğin; 12 saat içinde yemeği tüketmeyi planlıyorsanız zamanın geri kalanını oruç vakti olarak ayarlayın. Bu sisteme alışmanızın ardından 10 saatlik bir yeme periyodu belirleyin. Böylece aralıklı oruca sert bir giriş yapmadan zamanla kalori aldığınız saat aralıklarını daha iyi uygulayabilirsiniz. Kendinize uygun periyotları sadece kendiniz bilirsiniz.

Aralıklı oruçta veya herhangi bir diyet esnasında sağlıklı bir atıştırmalık bulundurmak, alınacak kalori miktarını kontrol etmenizi sağlar. Böylece açlık hissettiğinizde yüksek kalori oranından kendinizi koruyabilirsiniz.

5. LİFLİ GIDALAR TÜKETİN

Dr. Mosley, kişilerin sıklıkla acıkmasının sebebinin karbonhidrat ve şeker açısından çok yüksek beslenmelerinin kan şekerinde ani artışa neden olmasına ardından yine ani bir düşüş olduğunu belirtiyor.

Bu kan şekerinde ani artışa çözümü olarak ise bol lifli ve ve bol besin değerine sahip bir beslenme düzeni olduğunu belirtiyor. Böylece uzun süre boyunca hiçbir açlık  hissi olmadan gününüzü tamamlayabilirsiniz.